先运动 。如果是在运动前进行拉伸动作 ， 尤其是在做一些力量性的训练的时候 ， 可能会增加身体受伤的概率 ， 因此建议将拉伸动作放到运动结束之后 。
正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动 ， 然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作 。
热身使机体温度升高的三个生理过程1、摩擦：肌肉收缩，肌纤维摩擦生热 。
2、新陈代谢：活动时 ， 体内新陈代谢让温度升高 。
【先拉伸还是先运动】3、血管膨胀：热身部位肌肉血管膨胀 ， 使温度升高 。

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