爱美之心人人皆有 ， 就要看付出的努力有多少了 ， 为了能够拥有好的身材 ， 减肥瘦身的措施还是需要做好的 。如今常见的减肥方法中 ， 最受人们认可的就是运动减肥了 ， 这种方法不但能够很好的消耗掉热量 ， 燃烧掉体内的脂肪 ， 还能改善健康状况 ， 那么有效的减肥运动方法有什么？
肩背练习
1.直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。
2.右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下 ， 后背挺直 ， 脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 ， 离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬 ， 同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。
1、锻炼内臂 ， 使之结实 。
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸 一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
【有效的减肥运动方法有什么？】上文中对有效的减肥运动方法有什么给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。在减肥的问题上还是需要大家认真对待的 ， 同时也需要做好长期奋战的心理准备 。当然了每个人的身材都是有所不同的 ， 因此减肥所需时间长短也存在差异 。
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